如何通过步行将体脂控制在 10% 以下？考虑 Mike Diamonds 医生的这 3 个提示。Mike Diamonds 博士 是一位退休的医生，现在是一名在线健身教练和一名 YouTuber。他的频道拥有近 100 万订阅者 ，他通常以自己的 身体改造 为例，说明如何帮助人们成为更好的自己。他还是 Sculpt by Science 网站的创建者。

尽管有些人会告诉您有氧运动不应在“减肥方法”中排在前列，但您不应该直接认为有氧运动不好。Mike Diamonds 肯定不知道，他知道每年减肥和增重的起伏。但让我们明确一点，我们不会在这里放弃一些减少身体脂肪的黄金法则，例如卡路里不足、力量训练和HIIT。

有氧运动减脂的 5 条规则

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步行也被许多人视为一种有氧运动，尽管它确实如此。仅仅因为您走路时不出汗，并不意味着它没有给您带来好处——它肯定有助于减肥。大多数人认为有氧运动就是跑步、骑自行车或游泳。一些高强度的东西，让你在训练结束时喘不过气来。但是走路，你可以在没有任何这些参数的情况下做到这一点，甚至可以在这样做的同时与某人进行正常的对话。

如何通过步行将体脂控制在 10% 以下

步行被认为是一种低强度的稳定状态，这意味着您可以毫无困难地长时间步行。另一方面，HIIT（高强度间歇训练）是一项全力以赴的心血管运动。

如何结合 HIIT 和 LISS 来更快地减脂

知道步行可以帮助您减掉脂肪的最大盟友是，虽然步行不会燃烧很多卡路里，但它燃烧的卡路里主要来自脂肪细胞。您可以将非正式或正式的步行添加到您的训练程序中。Diamonds 说非正式的方式就是到外面走走，而正式的方式是在健身房使用跑步机。从 8,000 步开始，每周逐渐增加 2,000 步。要将体脂控制在 10% 以下，您可能需要每天走多达 20,000 步。

将 VO2 MAX 保持在 65% 可以最大程度地减掉脂肪。

如果您每周将步数增加 1,000，您会发现您会快速减掉体内脂肪，而无需改变日常活动中的任何其他内容。您仍然可以进行大重量锻炼或参加体育运动。在下面的视频中查看 Mike Diamonds 医生关于如何通过步行将体脂降至 10% 以下的所有内容。步行是一种简单而强大的体育活动，可以为您的整体健康和福祉带来诸多好处。以下是步行的一些好处：

改善心血管健康：经常步行可以降低患心脏病、中风和高血压的风险，从而改善心脏健康。 帮助体重管理：步行是一种低冲击运动，可以帮助燃烧卡路里并帮助减轻或维持体重。 促进情绪和心理健康：步行可以通过释放内啡肽（感觉良好的激素）和改善流向大脑的血液来帮助减轻压力、焦虑和抑郁。 改善骨骼和关节健康：步行是一种负重运动，可以帮助强健骨骼，降低骨质疏松症的风险，并改善关节的灵活性和灵活性。 增加能量和耐力：步行可以帮助提高你的能量水平，改善你的整体健康和耐力，使日常活动更容易管理。 降低患慢性病的风险：经常步行有助于降低患糖尿病、癌症和关节炎等慢性病的风险。 促进更好的睡眠：步行可以帮助调节睡眠周期，让您更快入睡，睡得更久。 改善消化和肠道健康：步行可以通过刺激腹部肌肉和减少便秘来帮助消化。

总的来说，步行是一种简单而有效的改善健康和幸福的方式。即使每天少量步行也能带来显着好处，因此请考虑将此活动纳入您的日常生活。

建议的每天步行量取决于您的年龄、健康水平和整体健康状况。然而，成人的一般指导方针是每周至少进行 150 分钟的中等强度体育活动，例如快走。这相当于每周步行五天，每天步行约 30 分钟。

如果您无法一次完成 30 分钟的步行，您可以在一天中将其分解成更小的块。例如，您的目标可以是 3 次 10 分钟的步行或 2 次 15 分钟的步行。关键是要找到适合您并适合您的日常安排的例程。

请务必注意，这些建议只是一般准则，在开始任何新的锻炼计划之前最好咨询您的医疗保健提供者，尤其是在您有任何潜在健康状况的情况下。您的医疗保健提供者可以就安全和适合您的身体活动量和类型为您提供个性化建议。

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